大多數(shù)人都認(rèn)為
吃肉就會(huì)長(zhǎng)胖
其實(shí)吃肉也有正確的打開(kāi)方式!
吃對(duì)肉還能幫助減肥
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肉類食物中蛋白質(zhì)含量豐富,
而蛋白質(zhì)正是減肥道路上不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素
那對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的攝入有多重要呢?
首先,蛋白質(zhì)對(duì)人體健康非常重要。有資料表明,蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞、B細(xì)胞以及吞噬細(xì)胞數(shù)量與功能低下,細(xì)胞因子的合成和分泌減少,感染性疾病發(fā)生率上升。
對(duì)于減肥期間而言,減肥時(shí)保證充足的蛋白質(zhì)攝入可以:
·幫助脂肪代謝
蛋白質(zhì)是增肌造肉的主要原料,還能夠增強(qiáng)我們身體的基礎(chǔ)代謝,激活我們體內(nèi)酶的活性,幫助脂肪代謝更加高效。
·延長(zhǎng)飽腹感
蛋白質(zhì)還可以讓我們的飽腹感更強(qiáng),更能扛餓,所以蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足的話,整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)更好,精力也更充沛。
·減少肌肉流失
減肥者往往在減肥過(guò)程中丟失很多肌肉,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,不利于減肥,而充足蛋白質(zhì)的攝入則有利于緩解減肥過(guò)程中肌肉的分解。
所以,減肥“不吃肉”不如“會(huì)選肉”,吃肉和減肥,并不矛盾。
記住以下幾點(diǎn),吃肉不長(zhǎng)肉,還會(huì)瘦!
01
按照《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議,攝入動(dòng)物蛋白要適量,優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。
高蛋白低脂的食物首選魚(yú)蝦,其次是去皮雞鴨,最后是瘦的豬牛羊肉,這些食物最好餐餐都有。
很多人減肥中不吃豬肉,其實(shí)不是不能吃,只要選對(duì)脂肪含量低的部分就行,少選脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。
02 吃多少?