對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō),心腦血管平均使用年限目前大約為75年,約等于國(guó)人的平均壽命。
這是因?yàn)?,血管作為人體營(yíng)養(yǎng)輸送的重要管道,遍布全身各處,一旦出現(xiàn)病變,自然會(huì)影響全身健康。所以,要健康長(zhǎng)壽,首要任務(wù)是讓動(dòng)脈血管能多用幾年。
人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng),多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
即使吸煙不多,10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后,要過(guò)10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我們?cè)诶锩嫜b滿蜂蜜呢?再加點(diǎn)鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?
當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后,血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
熬夜時(shí),人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示“壓力”很大。
如果缺乏運(yùn)動(dòng),血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán),損傷血管內(nèi)皮。因此,大家千萬(wàn)別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯后漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。
養(yǎng)護(hù)血管越早越好20歲后動(dòng)脈血管平均每年以3%的比例堵塞,但血管堵塞70%以上才會(huì)有不適的感覺,所以,養(yǎng)護(hù)血管越早開始越好。
冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉,能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性。
先用溫?zé)崴?,再用稍涼的水沖洗,特別是對(duì)著頸部?jī)蓚?cè)血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度,一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大,而且要以溫水結(jié)束淋浴。不能接受冷水的,也可以試著先用冷水擦身。
注意:這種方法對(duì)于體質(zhì)較弱的人不適合?! ?/span>
保持血管暢通,是長(zhǎng)期的事情,多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法,記得喝好這三杯水!
睡前半小時(shí)喝點(diǎn)溫開水,對(duì)降低血液黏稠度,預(yù)防血栓很有幫助。大概350~500ml,可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,以不影響睡眠為準(zhǔn)。
清晨起床后也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負(fù)擔(dān)。
除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,要在床邊放杯水,半夜起來(lái)就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的,容易驅(qū)散睡意。
和平國(guó)際醫(yī)院心內(nèi)科專家張懷勤建議:
40歲以上男性和絕經(jīng)后女性,每年進(jìn)行血脂檢測(cè)。
20歲以上成年人,至少每5年測(cè)量1次空腹血脂。
缺血性心血管疾病及其他高危人群,應(yīng)每6個(gè)月測(cè)量1次血脂。
責(zé)任編輯:王晨監(jiān)制:冷月無(wú)聲官方微博:溫州和平國(guó)際醫(yī)院
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