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越摳門(mén)越長(zhǎng)壽?竟然是真的.......
發(fā)布時(shí)間:2021-05-24
生活中,“摳門(mén)”、“吝嗇”向來(lái)都是個(gè)貶義詞,但是,如果摳門(mén)摳對(duì)了地方,對(duì)健康也是非常有利的。比如以下四個(gè)方面:
1. 從嘴里摳
隨著社會(huì)的進(jìn)步、生活水平的提高,吃的東西可謂越來(lái)越多了,從零食到水果到菜肴,數(shù)不勝數(shù)。但有些人就是管不住自己的嘴巴,肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出來(lái)!更有數(shù)據(jù)顯示:80%的疾病都與飲食有關(guān)!
 少下館子,?;丶页?/span>
 下館子吃,不管是使用的食材還是烹飪過(guò)程中添加的調(diào)味料,你可能都不清楚,更別說(shuō)用量了。特別是有些外賣(mài)等,邊上都浮著一層厚厚的油,吃完后嘴里又鮮又咸,不僅用料多,熱量也高!
 
在家吃飯,不僅省錢(qián),食材、用料都是可以自己控制的,更具“個(gè)體化”烹飪,像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油…… 
 
 三餐摳著點(diǎn)用調(diào)味料
 

這里主要是指限制油、鹽、糖,不僅僅是針對(duì)做菜時(shí)加進(jìn)去調(diào)味的,還包括日常吃的食物本身附帶的,亦或是“隱藏的”。


食用油每天的食用油攝入量應(yīng)該不超過(guò)25克-30克;老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以?xún)?nèi)。


高油脂物的選擇肉類(lèi)盡量多選擇瘦肉以蒸、煮、清炒、涼拌為主;含油量高的零食(餅干、面包、蛋卷等)盡量少吃。


每天鹽的攝入量不超過(guò)6克。另外,像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉,因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來(lái)增味。

 
 
 

高鹽像加工肉類(lèi)(包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等);掛面;速凍食品;蜜餞;餅干等含鹽量其實(shí)都不少。

每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以?xún)?nèi),不超過(guò)50克。

含糖食物生活中含糖的東西太多,而我們要避免吃的是經(jīng)過(guò)加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,購(gòu)買(mǎi)前注意看食品配料表。

 
 肚子不要“管飽”
“喜歡就多吃點(diǎn)”、“剩菜剩飯倒了太可惜,趕緊吃了”,這些都不少見(jiàn),但往往容易吃撐,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
其實(shí),日常飲食七分飽就夠了,既不會(huì)覺(jué)得撐,也不會(huì)餓得太早。而且有研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時(shí)就會(huì)被活性化,也就是說(shuō)每頓吃七分飽的人相對(duì)更長(zhǎng)壽。

可有些人一吃東西就控制不住,怎么辦?不妨試試吃飯遵循以下原則:

①吃飯前20分鐘左右,可以先喝一碗不太油膩的湯讓自己有點(diǎn)飽腹感;

 
 
 
細(xì)嚼慢咽讓胃有足夠的時(shí)間將“飽”的信號(hào)傳遞給大腦。建議每餐吃飯時(shí)間不少于20分鐘;
吃蔬菜和粗糧,其中的粗纖維能增強(qiáng)飽腹感;

兩餐之間可以加餐,如喝杯酸奶、吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果,既能夠增加飽腹感,也能防止下一頓吃得太多。

 
 2.生活永平
 
 其實(shí),生活中有很多并非必需品,而不買(mǎi)它們,不僅可以省下一大筆錢(qián),還有不少好處~
 省下煙酒錢(qián)
 以買(mǎi)煙為例,很大部分煙民日常購(gòu)煙價(jià)位在20元左右,若每天抽一包煙,一年能省下7300元,五年可以省下一套家具,二十年省下的煙錢(qián)能買(mǎi)一輛車(chē)了~
 

不僅是省錢(qián),香煙還是健康的“頭號(hào)殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等眾多疾病都密切相關(guān)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),每年有136.6萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾?。?/strong>


至于酒,即使少量飲用,也有害健康,尤其夏季很多人都喜歡飯前喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒,其實(shí)也有害無(wú)利。
 
 
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究:少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險(xiǎn)!而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴(yán)重后果。

所以,最好還是遠(yuǎn)離煙酒更健康!

 
省下化妝品錢(qián)
 

不少人為了漂亮、保持年輕肌膚,各類(lèi)化妝品、護(hù)膚品可是一個(gè)也沒(méi)少,而且還總是越買(mǎi)越貴。


但是,與其花大量的錢(qián)買(mǎi)一些“貴婦產(chǎn)品”,健康的生活方式其實(shí)才是最好的“化妝品”


每天喝充足的水,為肌膚補(bǔ)足水分,還可以經(jīng)常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,補(bǔ)水的同時(shí)還有強(qiáng)健身體的效果。

 
 
 

合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營(yíng)養(yǎng),另外多補(bǔ)充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘藍(lán)、茄子、藍(lán)莓等),作為強(qiáng)氧化劑,有很好的抗衰老效果。


早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢,保持面部的清爽干凈。


一年四季都記得防曬。


睡好子午覺(jué),不熬夜,促進(jìn)皮膚修復(fù)


做到這些,不僅能省下花在化妝品上的開(kāi)支,還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。

 
3.從出行反面“摳” 
 

能走路就不騎車(chē),能騎車(chē)就不坐車(chē)。


要知道,走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)”,每走一步,可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái),至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,有利于保持肌肉總量……

 
 
 
 0.4 從事態(tài)度“摳”
 
 

“摳”的人,秉承著“簡(jiǎn)單”的原則,往往對(duì)很多事情都有著自己的規(guī)劃,對(duì)于得失不會(huì)有太多的計(jì)較,也不喜歡管別人的閑事,自然心態(tài)也會(huì)更平和。


從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,不良情緒容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,降低人體抵抗力。


《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布研究報(bào)告也指出:樂(lè)觀(guān)向上者,心臟病發(fā)病率和死亡率都會(huì)大幅降低。


所以,“摳”得適當(dāng),能助長(zhǎng)壽。

 
科室介紹
                                                                                                                                              和平國(guó)際醫(yī)院體檢與健康管理中心
 

和平國(guó)際體檢與健康管理中心是溫州和平國(guó)際醫(yī)院重點(diǎn)打造的醫(yī)學(xué)中心,同時(shí)也是浙江大學(xué)國(guó)際創(chuàng)新研究院健康管理中心、臺(tái)商體檢指定基地。

中心配有世界頂尖胃腸鏡檢測(cè)設(shè)備——奧林巴斯電子胃鏡、GEDiscovery MR750W3.0T超導(dǎo)核磁共振、美國(guó)GE64排CT、GE四維彩超、ABUS乳腺自動(dòng)全容積超聲檢查等國(guó)際尖端醫(yī)療設(shè)備,專(zhuān)注于為高凈值人群及家庭、各大機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位,提供健康管理、疾病預(yù)防、名醫(yī)門(mén)診、無(wú)縫轉(zhuǎn)診、住院治療等一站式五星級(jí)醫(yī)療健康服務(wù)。
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