這里主要是指限制油、鹽、糖,不僅僅是針對(duì)做菜時(shí)加進(jìn)去調(diào)味的,還包括日常吃的食物本身附帶的,亦或是“隱藏的”。
①食用油:每天的食用油攝入量應(yīng)該不超過(guò)25克-30克;老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以?xún)?nèi)。
②高油脂食物的選擇:肉類(lèi)盡量多選擇瘦肉,以蒸、煮、清炒、涼拌為主;含油量高的零食(餅干、面包、蛋卷等)盡量少吃。
③鹽:每天鹽的攝入量不超過(guò)6克。另外,像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉,因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來(lái)增味。
④高鹽食品:像加工肉類(lèi)(包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等);掛面;速凍食品;蜜餞;餅干等含鹽量其實(shí)都不少。
⑤糖:每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以?xún)?nèi),不超過(guò)50克。
⑥含糖食物:生活中含糖的東西太多,而我們要避免吃的是經(jīng)過(guò)加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,購(gòu)買(mǎi)前注意看食品配料表。
可有些人一吃東西就控制不住,怎么辦?不妨試試吃飯遵循以下原則:
①吃飯前20分鐘左右,可以先喝一碗不太油膩的湯,讓自己有點(diǎn)飽腹感;
④兩餐之間可以加餐,如喝杯酸奶、吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果,既能夠增加飽腹感,也能防止下一頓吃得太多。
不僅是省錢(qián),香煙還是健康的“頭號(hào)殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等眾多疾病都密切相關(guān)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),每年有136.6萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾?。?/strong>
所以,最好還是遠(yuǎn)離煙酒更健康!
不少人為了漂亮、保持年輕肌膚,各類(lèi)化妝品、護(hù)膚品可是一個(gè)也沒(méi)少,而且還總是越買(mǎi)越貴。
但是,與其花大量的錢(qián)買(mǎi)一些“貴婦產(chǎn)品”,健康的生活方式其實(shí)才是最好的“化妝品”:
①每天喝充足的水,為肌膚補(bǔ)足水分,還可以經(jīng)常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,補(bǔ)水的同時(shí)還有強(qiáng)健身體的效果。
②合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營(yíng)養(yǎng),另外多補(bǔ)充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘藍(lán)、茄子、藍(lán)莓等),作為強(qiáng)氧化劑,有很好的抗衰老效果。
③早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢,保持面部的清爽干凈。
④一年四季都記得防曬。
⑤睡好子午覺(jué),不熬夜,促進(jìn)皮膚修復(fù)。
做到這些,不僅能省下花在化妝品上的開(kāi)支,還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。
能走路就不騎車(chē),能騎車(chē)就不坐車(chē)。
要知道,走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)”,每走一步,可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái),至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,有利于保持肌肉總量……
“摳”的人,秉承著“簡(jiǎn)單”的原則,往往對(duì)很多事情都有著自己的規(guī)劃,對(duì)于得失不會(huì)有太多的計(jì)較,也不喜歡管別人的閑事,自然心態(tài)也會(huì)更平和。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,不良情緒容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,降低人體抵抗力。
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布研究報(bào)告也指出:樂(lè)觀(guān)向上者,心臟病發(fā)病率和死亡率都會(huì)大幅降低。
所以,“摳”得適當(dāng),能助長(zhǎng)壽。
和平國(guó)際體檢與健康管理中心是溫州和平國(guó)際醫(yī)院重點(diǎn)打造的醫(yī)學(xué)中心,同時(shí)也是浙江大學(xué)國(guó)際創(chuàng)新研究院健康管理中心、臺(tái)商體檢指定基地。